De fleste forældre kender til det: klokken er over midnat, baby græder, og ingen ved hvad klokken er. Søvntræning er et følsomt emne, og få metoder deler vandene så meget som “godnat og sov godt.” Over 700 danske psykologer har advaret imod denne tilgang, men tilhængere mener, det er vejen til ro for hele familien. Denne guide gennemgår metoden, forskningen og alternativerne.

Ga ikke glip af disse

4 relaterede indlaeg

Psykologer mod metoden: 724 · Timer med græd i metoden: rutinebaseret · Historier i bogen: 6 · Søvnbehov ifølge professor: 6 timer · Top råd til dyb søvn: 5

Hurtigt overblik

1Bekræftede fakta
  • Metoden bruger grædetid og tidsbestemte intervaller (Huckleberry Care)
  • 724 danske psykologer fraråder metoden i åbent brev (Kindred Media)
  • American Academy of Sleep Medicine fandt signifikant forbedring i 2006-review med 19 studier (Huckleberry Care)
2Hvad der er uklart
  • Langsigtede effekter på tilknytning er uafklarede (Kindred Media)
  • Optimal alder for start varierer fra barn til barn (Huckleberry Care)
  • Objektive målinger viser ingen positiv effekt på natlige opvågninger (Kindred Media)
3Tidslinjesignal
  • Mange familier rapporterer forbedrede søvnmønstre inden for en uge (YouTube)
  • Stresshormon forbliver forhøjet selv når gråden stopper (Huckleberry Care)
4Hvad der kommer næst
  • Flere internationale forskere reviderer deres holdning til metoden (Kindred Media)
  • Forældre søger i stigende grad alternativer som samsovning og naturlige søvnrutiner (Kindred Media)
Faktum Værdi Kilde
Metode navn Cry it out (CIO) Huckleberry Care
Dansk term Godnat og sov godt Kindred Media
Psykologer nej 724 Kindred Media
Boganbefalinger 6 historier Indholdsaftale
Anbefalet startalder 5-6 måneder Huckleberry Care
2006 review studier 19 Huckleberry Care

Hvad er cry it out-metoden?

Cry it out (CIO), også kaldet ekstinktionsmetoden, er en søvntræningsmetode hvor barnet placeres i sin soveplads mens det stadig er vågent og overlades til at falde i søvn på egen hånd. (Huckleberry Care) Metoden bruges typisk til at løse søvnproblemer forårsaget af søvnstart-associationer, såsom hvis barnet er vant til at blive vugget, fodret eller holdt for at falde i søvn.

Rutiner og ritualer

Tilhængere mener, at ved at tillade barnet at selvtrøste og lære at falde i søvn uafhængigt vil barnet i sidste ende etablere sundere søvnvaner. (YouTube) Metoden kan hjælpe med at etablere forudsigelige sengetidsrutiner som gavner både forældre og babyer ved at skabe struktur og konsistens.

Græde-tidtabeller

Gradueret ekstinktion er også kendt som Ferber-metoden, check and console, kontrolleret trøst eller kontrolleret gråd. (Huckleberry Care) Metoden involverer at barnet placeres i sengen mens det er søvnigt men stadig vågent og derefter får lov til at græde i forudbestemte perioder før der tilbydes trøst eller intervention.

Upsides

  • Mange familier rapporterer forbedrede søvnmønstre inden for en uge (YouTube)
  • Søvntræning forbedrer forældrenes mentale sundhed (Huckleberry Care)
  • Babyer som lærer at selvtrøste kan udvikle bedre søvnvaner som kan vare gennem hele barndommen
  • Forældre rapporterer at føle sig mere sikre og mindre stressede når en pålidelig søvnplan er etableret (YouTube)

Downsides

  • 724 danske psykologer har underskrevet et åbent brev der fraråder metoden (Kindred Media)
  • Der er bekymring for at barnet kan blive stresset under søvntræning
  • At ignorere et grædt barn går mod forældrenes instinkt og processen er stressende for både barnet og forældrene
  • Begrænsning af natlig amning kan have negative konsekvenser for ammeforbindelsen
  • Metoden øger risikoen for pludseligt spædbarnsdød hos børn under et år

Sådan fungerer trinnene

  • Trin 1: Etablér en fast sengetidsrutine med bad, tandbørstning og historielæsning
  • Trin 2: Læg barnet i sengen mens det stadig er vågent men døsig
  • Trin 3: Forlad rummet og lad barnet græde i forudbestemte intervaller (typisk 3-5 minutter)
  • Trin 4: Vend tilbage kort for at berolige, men undgå at tage barnet op
  • Trin 5: Forlæng intervallerne gradvist indtil barnet falder i søvn
Hvorfor dette betyder noget

En fem-års opfølgningsstudie konkluderede at adfærdsmæssige søvnteknikker ikke har markante langvarige effekter (positive eller negative), men forskellen på kort sigt kan være betydelig for udmattede forældre.

Mere end 700 danske psykologer underskrev et åbent brev i 2019 der erklærede at cry it out-søvntræningsmetoden kendt som “Godnat og sov godt” i Danmark bør frarådes da sådanne metoder kan risikere tilknytning og barnets udvikling. (Kindred Media)

Hvad er en god nats søvn?

En god nats søvn defineres videnskabeligt som sammenhængende søvn uden hyppige opvågninger, med tilstrækkelig tid i dybe søvnfaser. (Huckleberry Care) Ifølge forskning kan voksne have behov for 6-8 timer søvn, og selv 6 timer kan være tilstrækkeligt for nogle.

Videnskabelige definitioner

2006 review fra American Academy of Sleep Medicine analyserede 19 studier om adfærdsmæssig behandling af børns søvnproblemer og fandt at både total ekstinktion og gradueret ekstinktion signifikant forbedrer barnets evne til at falde i søvn og blive sovende.

Fem råd til rolig energi

  • Skab en konsekvent sengetidsrutine der signalerer til kroppen at det er tid til at slappe af
  • Undgå skærme og stimulerende aktiviteter i timen før sengetid
  • Sørg for at soveværelset er mørkt, køligt og stille
  • Introducer beroligende elementer som en godnathistorie eller stille musik
  • Overvej naturlige alternativer som godnat te med lavt koffeinindhold
Forskningens gråzone

Objektive målinger med aktigrafi og videoovervågning viser ingen positiv effekt hverken på antal natlige opvågninger eller total søvnmængde, selvom forældre-rapporterede studier har foreslået det modsatte.

Forskning i tilknytningsteori har vist at sensitiv respons på barnets signaler er en af de vigtigste faktorer for at danne sikker tilknytning. (Huckleberry Care)

Hvad betyder godnat?

Udtrykket “godnat” stammer fra olddansk og betyder direkte oversat “god nat” eller en ønske om en god hvileperiode. Udtrykket bruges internationalt i forskellige variationer og afspejler en universal kulturel praksis med at markere overgangen til natlig hvile.

Oprindelse af udtrykket

Sproget.dk forklarer at “godnat” er en høflighedsfrase der bruges ved afsked om aftenen eller ved sengetid. Udtrykket har rødder i germanske sprog og har udviklet sig til en standardmæssig afskedshilsen når folk går til ro.

Kulturel brug

I Danmark er “godnat og sov godt” blevet synonymt med en specifik søvntræningsmetode, selvom det oprindelige udtryk blot betyder en hilsen ved sengetid. Bogen “Godnat og sov godt” indeholder 6 historier designet til at skabe ro før søvn.

Paradoxen

Et udtryk designet til at give trøst og tryghed er blevet forbundet med en metode der indebærer at lade barnet græde alene.

Forskere har påpeget at cry it out-søvntræning ikke giver mening i lyset af menneskelig evolution da det menneskelige barn er 100% afhængigt af sine omsorgspersoner for at overleve. (YouTube)

Hvornår bør man stoppe samsovning?

Samsovning anbefales typisk at fortsætte indtil barnet er omkring 6-12 måneder, men det er sikreste for babyen at sove på samme værelse som forældrene og det gør det også lettere at amme babyen.

Fordele og ulemper

  • Det er sikreste for babyen at sove på samme værelse som forældrene
  • Lettere amning om natten når babyen er tæt på
  • Reducerer risikoen for pludseligt spædbarnsdød
  • Kan gøre det vanskeligt at etablere selvstændig søvn senere

Gode råd til overgang

  • Start med at flytte barnet til egen seng i samme rum
  • Skab en fast rutine der signalerer til barnet at det er tid til at sove
  • Vær konsekvent og tålmodig med overgangsperioden
  • Overvej at introducere en tryghedsgenstand som en duftende bamse

Cry it out-søvntræning indebærer ofte at barnet skal sove alene hvilket øger risikoen for pludseligt spædbarnsdød hos børn under et år.

Hvad gør godnat te?

Godnat te, ofte indeholdende urter som kamille, lavendel og baldrian, fremmer afslappelse og kan hjælpe med at skabe en rolig overgang til søvn. (Mecindo) Disse urter har beroligende egenskaber der kan være med til at reducere stress og fremme god nats søvn.

Teer til søvn

  • Kamille: Naturlig beroligende effekt og reducerer angst
  • Lavendel: Fremmer afslappelse og forbedrer søvnkvalitet
  • Baldrian: Traditionelt brugt mod søvnløshed og uro
  • Passionsblomst: Kan hjælpe med at falde i søvn hurtigere

Effekter

Mens godnat te kan være et naturligt supplement til en god søvnrutine, er det vigtigt at bemærke at forskningen i urters effekt på søvn varierer. Det anbefales at vælge produkter fra pålidelige kilder og at konsultere en sundhedsfaglig person hvis man er i tvivl.

Vær opmærksom

Under cry it out-søvntræning rådes mødre til at afstå fra at amme barnet i søvn og begrænse eller helt stoppe natlig amning, hvilket kan have negative konsekvenser for ammeforbindelsen.

Der er ingen overbevisende evidens for effekten af søvntræning på barnets søvn når der bruges objektive målinger. (Kindred Media)

Det er sikreste for babyen at sove på samme værelse som forældrene og det gør det også lettere at amme babyen.

Kindred Media (Forskning i tilknytning og søvn)

Når forældrene går tilbage til barnet og så går igen giver det barnet falske håb men ikke den trøst barnet længes efter og har brug for.

Kindred Media (Internationale forskere)

En studie har vist forhøjede niveauer af stresshormon hos babyer som blev søvntrænet, og ved tredje dag havde de fleste babyer holdt op med at græde men stadig forhøjede niveauer af stresshormon blev observeret.

Kort sagt: Godnat og sov godt-metoden tilbyder en hurtig løsning for udmattede forældre, men videnskaben giver ikke entydig støtte til langsigtede fordele. Forældre der værdsætter tilknytning og tryghed bør overveje alternativer som samsovning og naturlige søvnrutiner. Forældre der kæmper med alvorlig søvnmangel bør konsultere en sundhedsfaglig person før de vælger en hvilken som helst søvntræningsmetode.

Relateret læsning: Mini A Ture Flyverdragt – Varm og Tæt til Vinteren · Hvad tjener en pædagog – Gennemsnit og løn som nyuddannet

Flere kilder

psychologytoday.com, healthline.com, laleche.org.uk

Ofte stillede spørgsmål

Er 2 timers søvn bedre end ingen?

Ifølge forskning kan selv korte perioder med uafbrudt søvn give betydelige energimæssige og kognitive fordele. To timers søvn er bedre end fragmenteret søvn, men kvaliteten og timingen af søvnen spiller også en rolle.

Har alle brug for lige meget søvn?

Nej, søvnbehov varierer fra person til person og ændrer sig med alderen. Spædbørn har brug for 14-17 timer, småbørn 11-14 timer, og voksne typisk 7-9 timer. Nogle voksne kan fungere fint på 6 timer.

Hvor meget dyb søvn har man pr. nat?

Dyb søvn udgør typisk 13-23% af den samlede søvn hos voksne. I løbet af en 8-timers nattesøvn kan man forvente omkring 1-2 timer i dybe søvnstadier, som er vigtige for fysisk restitution og hukommelse.

Hvorfor er det godt at sove med sokker på?

At sove med sokker kan hjælpe med at regulere kropstemperaturen, hvilket kan fremme hurtigere indsovning. Varme fødder udvider blodkarrene og hjælper kroppen med at afgive varme, hvilket signalerer til hjernen at det er tid til at sove.

Hvad er de 4 former for omsorgssvigt?

De fire former for omsorgssvigt inkluderer fysisk omsorgssvigt, følelsesmæssig omsorgssvigt, medicinsk omsorgssvigt og uddannelsesmæssig omsorgssvigt. Forskning peger på at vedvarende manglende respons på barnets gråd kan påvirke tilknytningen negativt.

Er metoden sikker for nyfødte?

American Academy of Sleep Medicine anbefaler at søvntræning generelt ikke bør påbegyndes før barnet er mindst 5-6 måneder gammelt, når de neurologiske systemer til selvregulering er mere modne.

Hvad siger eksperterne om samsovning?

Eksperter anbefaler at babyer sover på samme værelse som forældrene i mindst de første 6-12 måneder for at reducere risikoen for pludseligt spædbarnsdød. Samsovning gør det også lettere at amme og styrker tilknytningen.

For danske forældre er valget mellem søvntræningsmetoder mere end en praktisk beslutning. Over 700 psykologers advarsel afspejler en bredere bekymring for tilknytning og barnets udvikling, mens forskningen fra American Academy of Sleep Medicine viser at metoderne virker på kort sigt. Konsekvensen er klar: velg en metode der passer til din families værdier, og søg professionel vejledning hvis du er i tvivl.